Ассоциация "АвтоДива"
Партнёры
Вступить
Архив
Гостевая книга
 

 

 

 

 

 

ENGLISH CLUB

image_15.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ

          Всегда наступает момент, когда любая женщина начинает задумываться над тем, что данное ей природой не вечно. И чем раньше наступает такой момент, тем больше шансов получить желаемый результат. Конечно, можно уповать на достижения современной пластической хирургии, но не надо забывать, что красота идет «изнутри» и у нее много составляющих. Что же именно нам помогает оставаться красивыми долгое время? Занявшись этим вопросом, я вывела несколько

Составляющих красоты :

Хороший сон
Правильное и сбалансированное питание
Косметические процедуры
Физические нагрузки
Свежий воздух
Отсутствие вредных привычек
Оптимизм и любовь к жизни!

СОН

Почему же сон так необходим нам для красоты и здоровья?

Во сне замедляются работа всех органов, организм не только входит в так называемый экономичный режим, но восстанавливает все затраченные днем ресурсы. Пополняем запас нервных клеток. При недосыпании замедляется синтез коллагена, ответственного за эластичность кожи, вот почему мы выглядим уставшими после бессонных ночей.

ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Правильное питание, значит правильное для вашего организма. Если есть какое-либо заболевание, язвенная болезнь, диабет и др.. нельзя себя изнурять диетами и отсутствием еды после 18 00.
Правильное питание, значит правильно подобранное именно для вашего организма, с учетом необходимых ему питательных элементов и витаминов.

Ни для кого не секрет, что недостаток КАЛЬЦИЯ проявляется в ломкости ногтей, выпадении волос и проблем с зубами. Кальцием богаты молочные и кисломолочные продукты.

Недостаток ВИТАМИНА А- проявляется в сухости кожи, отсутствие ее эластичности, ВИТАМИНА Е- в ее увядании., так как именно витамин Е способствует обновлению клеток кожи. Порция морковного салата, заправленного оливковым маслом или стакан морковного сока со сливками помогут восполнить нехватку этих витаминов.

ЦИНК отвечает за сопротивляемость нашего организма различным инфекциям, его недостаток проявляется в образовании белых точек на ногтях, предупреждает возникновение угрей и перхоти. Цинк содержится во всех видах орехов.

ВИТАМИН С способствует синтезу коллагена и как следствие помогает коже быть упругой. Этим витамином богаты все цитрусовые, шиповник.

Шлаки и токсины лучше всего выводят свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой.

Для увлажнения и тонуса кожи необходимы жирные кислоты ОМЕГА 3 и ОМЕГА 6, содержащиеся в жирной рыбе.

Настоящим открытием для меня стала польза шампиньонов

ШАМПИНЬОНЫ - предупреждают появление морщин! Содержат мощные антиоксиданты + отличное анти-депрессивное средство!

Далее могу привести информацию по содержанию витаминов в продуктах.

Витамин А - сливочное масло, яичный желток, жирных сыры, сливки, сметана, печень, морковь, помидоры, тыква, абрикосы, петрушка, шпинат, облепиха.
Витамин Е в растительных маслах, яичных желтках
Витамин Д - печень, яйца, икра, жирные сорта рыб.
Витамин К -помидоры,морковь, картофель, цветная и белокочанная капуста, тыква,яйца.
Витамин С - шиповник, черная смородина, петрушка, укроп, помидоры, капуста, цитрусовые, зеленый лук, шпинат, редис, красный перец болгарский.
Витамин Р - в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, зеленом луке, горошке,зеленом чае.
Витамин РР - свеная печень, куриное мясо, говядина, гречневая крупа, бобовые.
Витамины группы В - дрожжи, гречневая крупа, бобовые, овсяная крупа, кукуруза, треска.
Фолиевая кислота- дрожжи, свежие овощи, бобовые, шпинат, салат, морковь, свекла, печень, яйца.


Хочу поделиться с Вами рецептами блюд, в которых используются сразу несколько полезных продуктов, готовятся легко!

СУП-ПЮРЕ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ

300 гр шампиньонов
600 гр картофеля
200 мл сливок
50 гр сливочного масла
1 луковица
Соль, перец, зелень
Грецкие орехи
Куриный бульон



Отвариваем в подсоленной воде картофель до готовности и разминаем.
В сковородке на сливочном масле обжариваем репчатый лук с шампиньонами до готовности.
По необходимости добавляем куриный бульон.
В блендере взбиваем картофель с грибами, добавляем сливки и опять взбиваем.
Если получилось густо, разбавляем куриным бульоном, добавляем черного молотого перца, соли по вкусу
Ставим на плиту и доводим до кипения, но не кипятим!
В тарелки с супом добавляем измельченные грецкие орехи и зелень, отдельно подаем сухарики.

САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ


КАЛЬМАР содержит полноценный, хорошо усвояемый белок, подходит для детского питания, содержит таурин, полененасыщенные кислоты, способствующий снижению холестерина в крови, витамин Е и селен, необходимый для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, повышение иммунитета, укрепление нервной системы.

Действуют омолаживающее и успокаивающе, содержит железо, йод,фосфор,РР,В6, медь.

3 Яйца
3 средние тушки Кальмаров
1 большое яблоко
3 средние моркови
100 гр сыра
Мелко нарезаем яблоко, отваренные яйца и кальмары
Морковь отварную натираем на терке
Сыр на терке крупной
Майонез, все перемешиваем
Чеснок, зелень по вкусу

Содержит витамины Д, А,В, Е

Вместо майонеза, можно использовать оригинальный соус, состоящий из

Йогурта натурального, сока лимона, перца, чеснока


КАША ОВСЯНАЯ СМУЗИ

отличный завтрак

Основа -банан
Жидкость- йогурт,кефир, сок и т.д..
Добавки - орехи, семечки,овсяные хлопья
Все взбиваем в блендере
добавляем специи - корицу, например.

Еще одна идея полезного завтрака

ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ

Помидоры нарезать кольцами средней величины
Выложить на сковородку, обжаривая с одной стороны посолить,затем перевернуть и разбить на них яйца.
Кто не любит глазунью может слегка перемешать яйца лопаточкой, сверху посолить, добавить базилик


КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Полезно заметить,что для достижения наилучшего эффекта рекомендуется сочетать потребление витаминов как внутрь так и на кожу. Например, летом можно при усиленном потреблении витамина С использовать крема ,содержащие витамин С, при нанесении кремов с витаминами Q10 необходимо потреблять продукты богатые этим витамином.
Жирная рыба,содержащая кислоты Омега 3 и Омега 10, будет хорошо комбинироваться с кремами, имеющими в своем составе эти кислоты. То же касается и витаминов Е и А.

 

 Советы от массажиста-косметолога фитнесс клуба  WELLNESS WOMAN Хапилиной Ирины:

Косметология дома

  Прежде всего я готовлю свое тело используя скраб  состоящий из меда и кофе(не спитого);смешиваю 50гр.меда и 50гр.кофе,можно добавить чуть воды если густоват. Массажными движениями начинаю наносить скраб, начиная с ног и дальше, двигаясь по кровотоку. Грудь, шею и лицо массажирую с особой осторожностью, затем тщательно смываю  и уже  на сухое тело наношу свой любимый крем. Кожа после этой процедуры становится как у младенца. Проводить такую процедуру можно 2-а раза в неделю.

 Обязательно, чтобы после долгой праздничной ночи тело могло отдохнуть и после пробуждения потянуться, нет, никаких резких движений, чтобы не повредить и так перегруженное сердце, просто впустить в него как можно больше кислорода, чтоб почистить кровь и прогнать  накопленные за ночь токсины.

 

Приняв  душ делаю для лица холодно-горячий компресс; смачиваю маленькое хлопчатобумажное полотенце в очень горячей воде(ток чтоб оно полностью прогрелось), отжимаю и прикладываю к лицу, после того как полотенце остывает, смачиваю это же полотенце в очень холодной воде и так менять 3-и раза заканчивая холодным компрессом. Затем протерев тоником лицо наношу на лицо любую маску по типу кожи имеющуюся в моем арсенале. Конечно же, я стараюсь  заранее купить профессиональные маски (снимающие отечность, омолаживающие, увлажняющие и т.д.)

         ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

Ну, с вредными привычками, все понятно -не пить и не курить. Если уж не можете бросить курить, курите меньше, перейдите на легкие сигареты, старайтесь употреблять только хорошие, дорогие спиртные напитки. Меньше посещайте ночные клубы-табачный дым, бессонные ночи не лучшим образом сказываются на состоянии вашей кожи.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

                                                                           

Советы по домашнему фитнесу дает тренер фитнесс клуба WELLNESS WOMAN Якович Анна

 

Помните, что занятия спортом нужно начинать по истечению двух часов после приема пищи. А до приема следующей пищи должно пройти еще два часа после ваших занятий. Будьте аккуратны при выполнении упражнений. Если что-то доставляет вам дискомфорт, а тем более боль, прекратите занятие и подберите программу полегче.

 

Для достижения хороших результатов, занятия фитнесом должны в первую очередь доставлять моральное и  физическое  удовольствие.

 

Комплекс  упражнений  обязательно нужно начинать с разминки! Например

Круговые движения плечами вперед и  назад, круговые движения головой, а также можно  выполнить упражнения на  растяжку (руки, ноги, спина)

Комплекс упражнений

 

Упражнения  для ног

1. В положении стоя ноги  на  ширине бедер (ноги вместе), приседаем вниз, тянем  ягодицы  назад, упор на  пятки, на  вдохе  вниз на  выдохе вверх. Повторять 20-30 раз

 

Упражнение для рук и плеч

2.  Положение стоя, возьмите в  каждую руку по гантели,(бутылка воды, песка и т.п.) ноги на  ширине  плеч поднимаем  руки на  уровне  плеч, ладони  направлены  в  пол. Не  прогибайте  поясницу и  не  заваливайтесь  назад. На  выдохе вверх на  вдохе в  исходное положение. Повторить 15-20 раз.

 

Упражнения для  ягодиц

3. лежа  на  спине, ноги  согнуты в  колене на ширине бедер, руки  вытянуты  вдоль тела, максимально поднимаем таз на  выдохе  вверх, удерживаем 5 секунд и  на вдохе  опускаем в  исходное положение. Повторить 20-25 раз.

 

Упражнения  на  пресс

4. Лежа на спине, таз прижат, поясница прижата, ноги полусогнуты в коленях ,  руки за  головой, локти направлены  в стороны, подбородок  не  прижимаем к  груди,  на выдохе начинаем отрывать лопатки от коврика,  медленно делаем вдох, опускаемся вниз. Упражнение выполняется медленно 3-4 подхода на 15-20 повторений.

- если есть дома турник, подъем полусогнутых в коленях ног к груди. Выдох всегда выполняется на усилие.

 

Чтобы упражнения для похудения были максимально эффективными, необходимо скорректировать питание, по возможности, исключив мучное, жирное и сладкое. Ужин должен быть легким, а в дневном рационе обязательно должны быть сырые овощи и фрукты. Введите в свой недельный режим если не диеты, то хотя бы один разгрузочный день, результат домашнего комплекса упражнений вы почувствуете на 4-6-ой недели регулярных занятий.

Хороший отдых сон, сбалансированное питание, четко поставленная цель, залог успеха!

Удачи на тренировках!

 

 

Новости Архив

14.09.2010

Российская ассоциация содействия ООН

Российская ассоциация содействия ООН

подробнее

26.01.2010

Журнал ассоциации

Всероссийский журнал ассоциации"Авто-Дива"

подробнее

01.01.2010

Видео

подробнее

Опрос

 
 
Мегагрупп.ру
Bсе права на материалы, находящиеся на сайте autodiva.biz охраняются в соответствии с законодательством рф
При любом использовании материалов сайта необходимо указать autodiva.biz в качестве источника