Ассоциация "АвтоДива"
Партнёры
Вступить
Архив
Гостевая книга
 

 

 

 

 

 

ENGLISH CLUB

image_15.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ФИТНЕСС НА ДОМУ

Советы по домашнему фитнесу дает тренер фитнесс клуба WELLNESS WOMAN Якович Анна

 

Помните, что занятия спортом нужно начинать по истечению двух часов после приема пищи. А до приема следующей пищи должно пройти еще два часа после ваших занятий. Будьте аккуратны при выполнении упражнений. Если что-то доставляет вам дискомфорт, а тем более боль, прекратите занятие и подберите программу полегче.

 

Для достижения хороших результатов, занятия фитнесом должны в первую очередь доставлять моральное и  физическое  удовольствие.

 

Комплекс  упражнений  обязательно нужно начинать с разминки! Например

Круговые движения плечами вперед и  назад, круговые движения головой, а также можно  выполнить упражнения на  растяжку (руки, ноги, спина)

Комплекс упражнений

 

Упражнения  для ног

1. В положении стоя ноги  на  ширине бедер (ноги вместе), приседаем вниз, тянем  ягодицы  назад, упор на  пятки, на  вдохе  вниз на  выдохе вверх. Повторять 20-30 раз

 

Упражнение для рук и плеч

2.  Положение стоя, возьмите в  каждую руку по гантели,(бутылка воды, песка и т.п.) ноги на  ширине  плеч поднимаем  руки на  уровне  плеч, ладони  направлены  в  пол. Не  прогибайте  поясницу и  не  заваливайтесь  назад. На  выдохе вверх на  вдохе в  исходное положение. Повторить 15-20 раз.

 

Упражнения для  ягодиц

3. лежа  на  спине, ноги  согнуты в  колене на ширине бедер, руки  вытянуты  вдоль тела, максимально поднимаем таз на  выдохе  вверх, удерживаем 5 секунд и  на вдохе  опускаем в  исходное положение. Повторить 20-25 раз.

 

Упражнения  на  пресс

4. Лежа на спине, таз прижат, поясница прижата, ноги полусогнуты в коленях ,  руки за  головой, локти направлены  в стороны, подбородок  не  прижимаем к  груди,  на выдохе начинаем отрывать лопатки от коврика,  медленно делаем вдох, опускаемся вниз. Упражнение выполняется медленно 3-4 подхода на 15-20 повторений.

- если есть дома турник, подъем полусогнутых в коленях ног к груди. Выдох всегда выполняется на усилие.

 

Чтобы упражнения для похудения были максимально эффективными, необходимо скорректировать питание, по возможности, исключив мучное, жирное и сладкое. Ужин должен быть легким, а в дневном рационе обязательно должны быть сырые овощи и фрукты. Введите в свой недельный режим если не диеты, то хотя бы один разгрузочный день, результат домашнего комплекса упражнений вы почувствуете на 4-6-ой недели регулярных занятий.

Хороший отдых сон, сбалансированное питание, четко поставленная цель, залог успеха!

Удачи на тренировках!

 

 

Новости Архив

14.09.2010

Российская ассоциация содействия ООН

Российская ассоциация содействия ООН

подробнее

26.01.2010

Журнал ассоциации

Всероссийский журнал ассоциации"Авто-Дива"

подробнее

01.01.2010

Видео

подробнее

Опрос

 
 
Мегагрупп.ру
Bсе права на материалы, находящиеся на сайте autodiva.biz охраняются в соответствии с законодательством рф
При любом использовании материалов сайта необходимо указать autodiva.biz в качестве источника